冬の血圧管理で気をつけたいポイントについて解説
こんにちは、広島市中区袋町の本通水田内科クリニック院長の水田 隆誠です。
冬は寒さによって血管が収縮し、血圧が上がりやすい季節です。
これにより心筋梗塞や脳卒中といった重篤な病気のリスクが高まるため、特に注意が必要です。
このページでは、具体的な注意点と対策をご紹介しています。
読んでくださった方にとってこの記事が少しでも役立つ情報となれば幸いです。
心筋梗塞をはじめとした『虚血性心疾患』については下のページで詳しく解説していますので、あわせてお読みください。
西田敏行さんを襲った虚血性心疾患 (狭心症/心筋梗塞) とその原因となる動脈硬化について解説
目次
冬に血圧が上がりやすいのはなぜ？
寒さを感じると、体は体温の低下を防ぐために血管を収縮させます。すると血管が細くなり、血圧が上がります。
また、寒さから身を守るために交感神経が優位になり、アドレナリンなどのホルモン分泌が増え、心拍数の増加に伴って血圧が上がります。
特に寒暖差にご注意を
急激な温度変化は、血圧の急上昇・急降下を引き起こし、心臓や血管に大きな負担をかけます。これにより心筋梗塞や脳卒中を発症するおそれがあります (通称ヒートショック)。
暖かい部屋から寒い廊下に出たときや、入浴後に寒い脱衣所に出たときには、急激に血圧が上昇してしまいます。
小型のヒーターなどを設置して入浴前に脱衣所を暖め、温度差をなくすことがおすすめです。
また、寒い場所に出る前には手足を動かす、その場で足踏みをするなどの軽い運動を行うことも有効です。
入浴の際は、42℃以上の熱すぎるお湯は避け、38~40℃までのぬるめのお湯にゆっくり浸かるようにしましょう。
寒い日の朝にゴミ出しをしたり新聞を取りに行ったりといった短時間の外出であっても、暖かい格好をするように心がけてください。「短い時間だから大丈夫」と油断しないようにしましょう。
塩分摂取量にも注意しましょう
冬は忘年会、お正月、新年会といった食事の機会が増え、塩分摂取量が多くなってしまう季節です。
塩分をとりすぎてしまうと、体内の水分量が増え血圧が上がります。
塩分摂取量は1日6g以下を目指しましょう。
また、カリウムを摂取することで、体内からナトリウム (＝塩分) を体外に排泄することができます。
冬に不足しがちな生野菜を摂取するよう心がけましょう。
下のページも参考にしてください。
適度な運動と体重管理
冬は寒さのせいで運動量が減り、体重が増加しやすくなります。
運動不足は血流の悪化や肥満を招き、血圧を上昇させる原因になります。
寒い時間帯は避けて日中の比較的暖かい時間を選び、ウォーキングなどの有酸素運動を継続しましょう。
極端に寒い日や天気の悪い日には、屋内でできるストレッチやスクワットなどの簡単な運動を行いましょう。
1日30分を目安に運動に取り組むことをおすすめします。連続30分間運動する必要はなく、一日の中で合計30分になれば大丈夫です。
運動の際は適度な水分補給を忘れないようにしてください。
内服の徹底と家庭血圧測定が大切です
降圧薬を内服中の患者さんは、自己判断でやめたり量を減らしたりするのは絶対にやめてください。
短期間で薬を増減すると、血圧の急な変動を招き、かえって心臓に負担をかけてしまうおそれがあります。
毎日の血圧測定を継続し、受診の際に主治医に共有してください。
気温の変化に合わせて降圧薬の種類を変更したり、量を調整します。
血圧の相談は循環器内科へ
高血圧でお困りの方は、一般の内科ではなく循環器内科に受診することをおすすめします。
血圧の異常は心臓に関係しますので、循環器内科にご相談ください。
本通水田内科クリニックでは高血圧をはじめとする循環器内科の診療を行っております。
すでに高血圧を治療中の方はもちろん、健診で血圧が高いと言われた方や、「しっかり調べてほしい」という方から「ちょっと気になる」という方まで、どなたもお気軽にご相談ください。
予約不要で受診できます。
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